Makaleler » ANTRENMAN & BESLENME » YUMURTADAN DAHA ÇOK PROTEÄ°N İÇEREN GIDALAR...
asdasdasdas dasdasdasd
Yumurtadan Daha Çok Protein Ä°çeren Gıdalar
Protein denince akla ilk gelen gıdalar hiç ÅŸüphesiz yumurta ve süt ürünleridir. 1 adet yumurta yaklaşık olarak 50 gram olup 6 gram protein içermektedir. Ä°çeriÄŸinde bulunan vitaminler ve mineraller sayesinde de diyetisyenlerin kahvaltı öÄŸünü için özellikle tavsiye ettiÄŸi gıdalar arasında yer almaktadır. Peki, yumurta sevmeyenler veya alerjisi olanlar ne yapmalı? Ä°ÅŸte sizler için hazırladığımız yumurtadan daha çok protein içeren gıdalar;
Gravyer ve Parmesan Peyniri
100 gram gravyer peynirinde yaklaşık olarak 39 gram protein bulunmakta olup 100 gram parmesan peynirinde ise 38 gram protein bulunmaktadır. Yüksek kalorili olmaları bakımından azami ölçülerde tüketilmeleri tavsiye edilen bu peynir çeÅŸitleri en yüksek protein oranına sahiptirler.
YoÄŸurt
100 gramında 10 gram protein bulunduran yoÄŸurt düÅŸük kalorili bir gıda olması ve içeriÄŸinde yüksek oranda kalsiyum, sodyum ve potasyum gibi önemli mineralleri bulundurması açısından diyetisyenlerin en çok önerdiÄŸi gıdalar arasında yer almaktadır. Ara öÄŸünlerde veya ana yemeklerin yanında tercih edebileceÄŸiniz yaÄŸsız yoÄŸurtlar sindirim problemlerini ortadan kaldırır ve ağız kokusunu önler.
Kuru Fasulye
100 gram kuru fasulyede 22 gram protein bulunmaktadır. Ä°çeriÄŸinde 16 gram lif bulundurması ve mineraller yönünden zengin olması kuru fasulyeyi önemli bir bakliyat haline getirir.
KuruyemiÅŸler
Fındık, fıstık, kabak çekirdeÄŸi ve badem olmak üzere 100 gramlık hazırlanan bir kuruyemiÅŸ tabağında yaklaşık olarak 33 gram protein bulunur. Ara öÄŸünlerde özellikle tavsiye edilen kuruyemiÅŸler hem tok tutar hem de vücut için oldukça faydalıdır.
Istakoz
Balık çeÅŸitleri protein yönünden zengin olup ortalama 20 gram civarında protein içerirler. Özellikle ıstakoz, karides, somon, mezgit ve ton balığı tercih edebilirsiniz.
Yulaf
100 gram yulafta 11 gram protein bulunmaktadır. Ä°çeriÄŸindeki yüksek lif oranı yulafı oldukça önemli bir besin yapar. Sindirim sorunlarınızı çözmek ve uzun süre tokluk hissi yaratmak istiyorsanız öÄŸünlerinizde mutlaka yulafı kullanın.
Yorumlar
Yorum / Soru ekleyebilmek için üye olmanız gerekmektedir.
