Vücut GeliÅŸtirme ye baÅŸlamaya karar verenlerin kafasındaki en büyük soru nasıl bir programla baÅŸlamalıyım olur . Bu soru banada gelen en çok sorulanlardan biridir bu nedenle sizlere ilk 1 – 2 ayınızda yapmanızı önereceÄŸim bu programı hazırladım.

Bu program saÄŸlık problemi olmayan herkese uygundur tavsiyem 1-2 ay bu programa devam etmenizdir daha sonra bölgeleri ayırmanız ve ileri teknik programlara gecmeniz uygundur.

YenÄ° BaÅŸlayanlar için ideal 2 aylık antrenman Programı resimdeki oku takip ederek antrenmanınızı haftada 3-4 kez yapınız.  

Abs

crunches

3×8-20

Legs

squatsLeg extension

1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12

Back

PulldownsLow cable rows

1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12

Chest

incline bench pressIncline dumbbell press

1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12

Shoulders

Front presses

1×20 + 2×8-12

Biceps

standing curls

1×20 + 2×8-12

Triceps

Pushdowns

1×20 + 2×8-12

Calves

Standing Raises

1×20 + 2×8-20

Günlere Göre Antrenman Planlaması :

GÜN 1 Dinlenme
GÜN 2 Çalışma
GÜN 3 Dinlenme
GÜN 4 Çalışma
GÜN 5 Dinlenme
GÜN 6 Çalışma
GÜN 7 Dinlenme
GÜN 8 Çalışma