Makaleler » ANTRENMAN & BESLENME » DAHA GÜÇLÜ KASLAR


DAHA GÜÇLÜ KASLAR

Daha Güçlü Kaslar:

Kaslarınızı güçlendirmek için birçok yol vardır. Düşük yağlı, dengeli bir beslenme planı ve kiloeğitimi sırasında, ağrılıkların dengeli bir şekilde arttırtması ile hedefe ulaşılabilir. Kas oluşumuve gelişimi sırasında protein değeri yüksek besinler, takviyeler, sıvı tüketimi egzersizlerle birlikte uygulanmalıdır. Egzersiz rutinleri sırasında ağır ve hafif ağırlıklar yerine düzenli antrenmanlarla çeşitli kas grupları çalıştırılmalıdır. Bu çalışma disiplini ile kas anatomisindeki gelişim gözle görülür derece artar.

Kas gelişimini nasıl hızlandırabiliriz?

1.Organik ve protein içeriği bakımından zengin besinler tüketin. Yağsız tavuk, dana eti, balıkdaha çok kalori yakmak ve kas oluşturmak için oldukça önemlidir. Proteinler;B12 vitamini,demir, çinko, kreatin ve omega-3 yağ asitleri içerir.

2. Daha verimli bir kas yapısı için; soya, fıstık ve baklagiller gibi bitkisel proteinler tüketin.

3.Brokoli ıspanak gibi yeşil bitkiler tüketin. Bol miktar lif barındırdıkları için yağ kaybına destekolur. Kemik gelişimi ve sağlamlığı için de etkilidir.

4.Tam tahıllı pirinç tüketin. Lif oranları yüksektir

5.Yaş grubunuza ve cinsiyetinize göre beslenme programı oluşturun

6.Diyet yaparken vücudunuzdaki protein kaybını engelleyin.

7.Protein ve karbonhidrat miktarını ayarlayın

Kas gelişimi sırasında ağırlık kaldırma nasıl olmalıdır?

1.Tekrarları yaparken yoğunlaştırılmış hareketleri yavaş yapın

2.Bir ay boyunca stabil orta ağırlıkta devam edip, sonrasında ağırlıkları arttırın

3.Egzersiz yaparken tekrar sayıları önemlidir.Ağır,ağırlıklar ile az tekrar kas gelişimi içinetkilidir.Bu tekrar aralığı 8-10 olmalıdır

Yorumlar


Yorum / Soru ekleyebilmek için üye olmanız gerekmektedir.
Sepetinizde ürün bulunmamaktadır