Makaleler » ANTRENMAN & BESLENME » Antreman ve Çalışma sistemleri,vücut geliÅŸtirme fitness Kas Gruplarıına göre çalışma,,
asdasdasdas dasdasdasd
Bölgesel Çalışma Sistemi (Split System Training Principle)
Hem vücut geliÅŸtirmede hem de diÄŸer spor branÅŸlarında en çok uygulanan, vücut bölümleri ve kas guruplarını bölerek haftanın belirli günlerinde çalışma sistemidir.
BaÅŸlangıç seviyelerinden itibaren de uygulanabilen bu sistemde kas gurupları daha çok enerji ile çalıştırılarak tam bir konsantrasyon ile daha verimli çalıştırılmaktadır. Tüm vücudun aynı gün çalıştırılması çalışmalar ilerledikçe vücuda çok yük bindirecek ve bu da çalışan sporcuyu tüketerek geri kalan hareketlerin tam yapılmasını engelleyecektir. Bunu önlemek için de en uygun yol vücut ve kas guruplarını bölgelere ayırarak, haftanın deÄŸiÅŸik günleri çalıştırmaktır.
Bu sisteme örnek verelim:
BaÅŸlangıçta haftada 4 günlük bir çalışma sistemi uygundur. Bu sisteme göre vücudun bir bölümü Pazartesi ve PerÅŸembe, diÄŸer bölümü ise Salı-Cuma günleri olmak üzere,her iki gurup arka arkaya gelen günlerde çalıştırılarak, bir gün dinlenme yapılır. Sonra tekrar aynı sıra ile evvelki çalışmalar tekrarlanır. Bu çalışma sistemi ile ilgili örnek programlar baÅŸlangıçtan itibaren, ileri seviyelere kadar, evvelki çalışma programları bölümümüzde geniÅŸçe bilgilerinize sunulmuÅŸtu. Bu çalışma sistemi en fazla uygulanan bir genel sistem olup, programların içinde birkaç çalışma sistemi ile de birlikte uygulanabilmektedir.
Yorumlar
Yorum / Soru ekleyebilmek için üye olmanız gerekmektedir.
