"Zayıflamalıyım ama nerden baÅŸlayacağımı bilmiyorum, bir çok kez rejim yaptım, spor salonlarına üye oldum, önce kiloları verdim ama bir süre sonra hepsini fazlası ile geri aldım" diyorsanız; iÅŸte size kalıcı zayıflamanın formülleri:

Kalıcı Kilo Kaybı Ä°çin Metabolizmanızı ve SaÄŸlığınızı Kontrol Ettirin

Öncelikle kendinizi bir dinleyin. YorgunluÄŸunuz, halsizliÄŸiniz, saç dökülmeniz, vücudunuzda ÅŸiÅŸlikleriniz var mı? HerÅŸeyden vazgeçerim ama tatlıdan asla diyorsanız, makarnayı, böreÄŸi, pilavı daha çok seviyorsanız, açlığa dayanamıyorum, çok sinirli oluyorum, başım dönüyor, bir an önce bir ÅŸeyler yemeliyim diye düÅŸünüyorsanız, öncelikle iyi bir muayeneden geçmeniz gerekiyor.

Belki de zayıflamaya karar verildiÄŸinde yapılan en büyük yanlış, zayıflama iÅŸinin sadece az beslenerek yapılabileceÄŸidir. Tabii ki beslenme önemlidir ama ondan da önemlisi kiÅŸiyi yemeye iten faktörler nelerdir? Bunların çözümlenmesi gereklidir.

Ä°nsan vücudu çok karmaşık bir organizmadır. ÖrneÄŸin, algıda seçicilik dediÄŸimiz ÅŸeyin, insanın neye ihtiyacı varsa gözünün hep onu gördüÄŸünü hepimiz biliriz. Mesela bir çanta ihtiyacınız varsa gözünüz hep çanta dükkanlarını görür. Ayakkabı ihtiyacınız varsa gözünüz hep ayakkabı dükkanlarını görür. Ä°nsan vücudu da böyledir; eÄŸer pastayı, böreÄŸi, tatlıyı çok seviyorsanız, açlığa dayanamayıp başınız dönüyorsa, midemde bir delik var galiba, yiyorum doymuyorum diyorsanız, büyük olasılıkla vücudunuzda insülin direnci, ÅŸeker düÅŸüklüÄŸü gibi bir metabolik hastalık vardır. Yani o tarz yemeleriniz oburluÄŸunuzdan deÄŸil altta yatan bir hastalıktan kaynaklanıyor olabilir.

Yine halsizliÄŸiniz varsa, vücudunuzda ÅŸiÅŸmeler oluyorsa, tuzlu yiyecekleri daha çok seviyorsanız muhakkak tiroid bezleriniz açısından deÄŸerlendirilmeniz gerekir. Yine kadınlarda çok sık görülen kansızlık da deÄŸiÅŸik gıdalara karşı vücutta bir eÄŸilim yaratabilir. Dolayısı ile bu hastalıklarınızın tanısının konup tedavisinin yapılmadığı bir zayıflama programı, sizin için iÅŸkenceye dönüÅŸecektir. Önce kilo verseniz bile bir müddet sonra vücudunuza söz geçiremeyip verdiÄŸiniz kiloları kat kat geri alacaksınız demektir.

Kalıcı Kilo Kaybı Ä°çin YaÅŸam Tarzınızı DeÄŸiÅŸtirin

Metabolik çözüm yapıldıktan sonra, ikinci adımda yapılması gerekenler; alışkanlıklarınızı bir gözden geçirin:

Doyduktan sonra sırf lezzeti için yemeye devam ediyor munuz?
Gece kalkıp yemek yiyor musunuz?
ÖÄŸün atlıyor musunuz?
Çatalı elinizden bırakmadan, çok hızlı mı yiyorsunuz?
Yemekleri hazırlarken tadına bakıyor musunuz?
Tabaklarda kalan yemekleri ziyan olmasın diye siz mi yiyorsunuz?
Strese girdiÄŸinizde, üzüldüÄŸünüzde acısını yemeklerden mi çıkarıyor sunuz?
Televizyon seyrederken bir ÅŸeyler yemeyi seviyor musunuz?
Çok yediÄŸiniz için suçluluk duyup kendinizden utanıyor musunuz?
Alkollü içkileri çok seviyor musunuz?

Öncelikle hayatınızda yaptığınız yanlışları tespit edip, ömür boyu bunlarla savaÅŸabilmek için çözüm yolları geliÅŸtirmeniz gerekir.

Ä°ÅŸte size bir kaç öneri:

Güne mutlaka kahvaltı ile baÅŸlayın, çok aç olmuyorum diyorsanız bir meyvalı yoÄŸurt da kahvaltı sayılır unutmayın.

YemeÄŸi saatle deÄŸil, vücudunuzdan gelen sinyallere göre yapın. Acıkıyorsanız mutlaka bir ÅŸey yiyin. Ä°lla donanımlı bir öÄŸün olmasına gerek yok. 1 bardak ayran, 1 tane meyva, 1 avuç leblebi, yarım paket bir diyet bisküvi bile olabilir. Diyelim ki, toplantıdasınız sütü bol kahve söyleyebilirsiniz veya sokakta yürüyorsunuz ve acıktınız, 1 küçük ayran içebilirsiniz veya yarım simit yiyebilirsiniz. Kendinize acıkmaya karşı her zaman bir acil çıkış yolu bulmanız gerekir.

Sabah evden çıkarken nasıl ki çantanıza cep telefonunuzu, cüzdanınızı, makyaj malzemelerinizi koyuyorsunuz bunlarla birlikte bir küçük elma veya 2 tane mandalina veya 3-4 adet kuru kayısı da koyabilirsiniz. Acıkmaya karşı her an elinizin altında birÅŸeyler olsun.

Her acıkma açlık acıkması deÄŸildir. Bir ÅŸeyler yiyeli 1 saat bile olmadan yeniden acıkıyorsanız bu susama duygusu da olabilir. Böyle durumlarda öncelikle büyük bir bardak su içip bekleyin, hala açlık hissediyorsanız o zaman yemek altenatiflerini düÅŸünebilirsiniz.

YemeÄŸe çorba ile deÄŸil salata, yoÄŸurt ve su ile baÅŸlayın. Bir lokma salata, bir lokma yoÄŸurt, bir yudum su için. Salata ve yoÄŸurt bittikten sonra çorbanızı için. Çorbanız bittikten sonra ana yemeÄŸe geçin. Ana yemeÄŸiniz bittikten sonra kendinizi doymamış hissediyorsanız, 1 bardak su için ve hala doymamışsanız 1 tane meyva yiyin. Bu tür yemek hem daha yavaÅŸ yemenize neden olur hem de sizi daha uzun süre tok tutar.

ÖfkelendiÄŸinizde acısını buzdolabından çıkarmayın. Hemen kendinizi dışarı atın ve kendinize küçük bir ÅŸey satın alın. Bu kendinizi daha deÄŸerli hissetmenizi saÄŸlar ve daha mutlu olursunuz. Evden çıkmak istemiyorum illa bir ÅŸey yemem gerekiyor diyorsanız, 1 kase kuru viÅŸne öfkeyi dindirmeye birebirdir. Hem yemesi zor bir besindir, hemde çekirdekleri ile çöp kovasına doÄŸru basketbol oynayabilirsiniz.

Televizyon karşısında mümkün olduÄŸunca bir ÅŸey yememeye özen gösterin. Çünkü televizyon hem görme duyumuza hem iÅŸitme duyumuza hitab eder. Üçüncü duyu olan tat duygusu kontrolümüz dışına çıkabilir. BoÅŸ boÅŸ televizyon seyredemiyorum diyorsanız, yemek yerine ÅŸekersiz bitki çayı içmek de iyi bir alternatiftir.

Kalıcı Kilo Kaybı Ä°çin Hareketi YaÅŸamınızın Bir Parçası Yapın

ÇoÄŸu zaman zayıflamak uÄŸruna aç kalmaya hazırızdır. Herkes dolma, mantı, börek yerken biz ayrı bir köÅŸede sevimsiz lahana çorbaları bile içmeye razı oluruz. Ama zayıflamak için egzersiz söz konusu olduÄŸunda canımız sıkılır ve egzersiz yapmamak için bahaneler oluÅŸturmaya baÅŸlarız.

Günde ortalama 8 saatimizi uykuda, 2 saatimizi trafikte, 8 saatimizi iÅŸte geçiririz. Geriye kendimize 6 saat kalır. Bu 6 saatin içinde yemek yeme, televizyon seyretme, kitap okuma gibi alışkanlıklarımızı yerleÅŸtiririz de yarım saatcik yürüyüÅŸ için vakit bulamayız.

Haftada en az 3 gün 30 dakikalık bir yürüyüÅŸ eÄŸer sürekli yapılırsa sonuç alınır. Daha iyi ve çabuk sonuç almak için ise haftada 5 gün 30-40 dakikalık egzersizler yapılmalıdır. Burada yürüyüÅŸ temposunu hızlı yürüyüÅŸ, yavaÅŸ koÅŸu olarak düÅŸünmek gerekir. YürüyüÅŸ sırasında eklemleri ve beli aÄŸrıyanlar için de çözüm yüzme veya bisiklet çevirme sporları olabilir. Aktif egzersizle birlikte ağırlık egzersizlerini de yapabilirsek verdiÄŸimiz kilomuzu hem daha iyi koruruz hem de kilo verme sonrası oluÅŸan sarkmaları önlemiÅŸ oluruz.

Hareket için bazı püf noktalar:

Sporunuzu mümkün olduÄŸu kadar sabah saatlerinde yapmaya özen gösterin.

Hafta içi çalışıyorsanız en azından haftasonları cumartesi ve pazar için hareket planı yapın.

Aç karnına asla spor yapmayın, en iyi zaman yemekten 1,5-2 saat sonrasıdır.

Spora baÅŸlamadan önce 1 bardak su için, spor yapma zamanı uzarsa her 20 dakikada bir 1 bardak su içmek gerekir.

Daha fazla kilo vermek için vücudunuza naylon poÅŸet sarmayın. Doku zedelenmesi yapabilir.

Mümkün olan her yere yürüyerek gidip gelmeye özen gösterin. Ä°ÅŸe gitmek için servise biniyorsanız bir kaç durak önce inip daha fazla yürüyebilirsiniz. Aynı ÅŸekilde günlük hayatınızda otobüs, dolmuÅŸ gibi toplu ulaşım araçlarını kullanıyorsanız hep önce inip yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Kendinize bir adım ölçer alıp günlük yaptığınız aktiviteyi ölçebilirsiniz ve kendinize hedefler koyup hareket konusunda daha motive olabilirsiniz. Günlük en az 10 bin adım amaç olmalıdır.

Bu gün için günümüz tıbbında ÅŸiÅŸmanlık hastalığının çözümü için ne yazık ki mucize bir diyet, mucize bir ilaç ve mucize bir cerrahi yöntem yoktur. %10'luk kilo kaybı bile tüm hastalıklara baÄŸlı ölme riskini %40 oranında azaltır.

Fazla kilolarınızdan sonsuza dek kurtulmak istiyorsanız yapılması gerekenler ÅŸunlardır: Öncelikle verilmesi gereken yaÄŸ dokunuz belirlenmeli, metabolizma hızınız ölçülmeli, ÅŸiÅŸmanlığa neden olabilecek veya ÅŸiÅŸmanlıkla birlikte görülen hastalıklarınızın tıbbi tedavisine baÅŸlanmalı, bununla birlikte beslenme ve egzersiz konusunda eÄŸitilerek tüm yaÅŸam tarzınızı deÄŸiÅŸtirmeniz ve bunu sürdürmeniz saÄŸlanmalıdır.

GördüÄŸünüz gibi sadece düÅŸük kalorili diyetlerle zayıflamaya çalışmak aslında mucize beklemektir. Unutmayalım, ÅŸiÅŸmanlık komplikasyonları olan ciddi bir metabolizma hastalığıdır; SaÄŸlıklı ve kalıcı tedavi için çözümü tıpta arayın.

MENÜLER (30 dakikalık yürüyüÅŸle beraber 1 haftada 1 kg vermek için oluÅŸturulmuÅŸ ortalama menüdür)

1.GÜN
SABAH
1 bardak az yaÄŸlı süt
3 yemek kaşığı müsli
2 mandalina

ÖÄžLEN
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
Bol salata

Ä°KÄ°NDÄ°
1 paket diyet bisküvi
1elma
1portakal

AKÅžAM
1 dilim ekmek
1 tane ızgara tavuk baget
Haşlanmış brokoli
1 bardak ayran
Bol salata

YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 küçük armut

2.GÜN
SABAH
1 dilim çavdar ekmeÄŸi
1 dilim peynir
Çeri domates, maydonoz, marul
2 tane ceviz
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

ÖÄžLEN
1 kase yayla çorbası
5 yemek kaşığı menemen
Bol salata
1 elma

Ä°KÄ°NDÄ°
1 tane kepek ekmeğine yağsız tost
1 bardak ayran

AKÅžAM
1 dilim çavdar ekmeÄŸi
1 tane ızgara orta büyüklükte balık
Bol salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane light meyvalı yoğurt

3.GÜN
SABAH
3 Yemek kaşığı yoğurt
2 tane kuru incir
5 tane badem

ÖÄžLEN
5-6 yemek kaşığı kurufasulye
2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase cacık
Salata

Ä°KÄ°NDÄ°
Yarım paket diyet bisküvi
1 tane armut

AKÅžAM
4-5 yemek kaşığı yumurtalı ıspanak
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane portakal

4. GÜN
SABAH
Yarım sokak simiti
1 dilim az yağlı peynir
Çeri domates, biber, maydonoz
1 tatlı kaşığı reçel
Åžekersiz çay veya kahve

ÖÄžLEN
1 kase domates çorbası
1 tane ızgara tavuk baget
Bol salata
1 bardak ayran

Ä°KÄ°NDÄ°
2-3 grisini
1 dilim peynir
Sütlü neskafe
1 kivi

AKÅžAM
4-5 yemek kaşığı kıymalı kabak
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
Salata

GECE YATMADAN ÖNCE
1 armut

5. GÜN
SABAH
1 tane yağsız kepek ekmeğine tost
1 portakal
Åžekersiz çay veya kahve

ÖÄžLEN
5-6 yemek kaşığı patates püresi
1 tane hamburger köftesi
1 bardak ayran
Salata

Ä°KÄ°NDÄ°
1 küçük bardak süt
3 yemek kaşığı müsli
1 elma

AKÅžAM
1 dilim ekmek
Yoğurtlu fırında karnıbahar
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
2 mandalina

6. GÜN
SABAH
1 dilim ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
Çeri domates, maydonoz
1 portakal

ÖÄžLEN
4- yemek kaşığı peynirli makarna
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata

Ä°KÄ°NDÄ°
Yarım paket diyet bisküvi
Sütlü neskafe
3 tane kuru kayısı

AKÅžAM

1 dilim ekmek
Orta büyüklükte fırında balık
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT &am