MENÜLER (30 dakikalık yürüyüşle beraber 1 haftada 1 kg vermek için oluşturulmuş ortalama menüdür)

1.GÜN
SABAH
1 bardak az yağlı süt
3 yemek kaşığı müsli
2 mandalina

ÖĞLEN
1 dilim ekmek
5 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği
3 yemek kaşığı yoğurt
Bol salata

İKİNDİ
1 paket diyet bisküvi
1elma
1portakal

AKŞAM
1 dilim ekmek
1 tane ızgara tavuk baget
Haşlanmış brokoli
1 bardak ayran
Bol salata

YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 küçük armut

2.GÜN
SABAH
1 dilim çavdar ekmeği
1 dilim peynir
Çeri domates, maydonoz, marul
2 tane ceviz
1 bardak taze sıkılmış portakal suyu

ÖĞLEN
1 kase yayla çorbası
5 yemek kaşığı menemen
Bol salata
1 elma

İKİNDİ
1 tane kepek ekmeğine yağsız tost
1 bardak ayran

AKŞAM
1 dilim çavdar ekmeği
1 tane ızgara orta büyüklükte balık
Bol salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane light meyvalı yoğurt

3.GÜN
SABAH
3 Yemek kaşığı yoğurt
2 tane kuru incir
5 tane badem

ÖĞLEN
5-6 yemek kaşığı kurufasulye
2-3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase cacık
Salata

İKİNDİ
Yarım paket diyet bisküvi
1 tane armut

AKŞAM
4-5 yemek kaşığı yumurtalı ıspanak
3 yemek kaşığı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane portakal

4. GÜN
SABAH
Yarım sokak simiti
1 dilim az yağlı peynir
Çeri domates, biber, maydonoz
1 tatlı kaşığı reçel
Şekersiz çay veya kahve

ÖĞLEN
1 kase domates çorbası
1 tane ızgara tavuk baget
Bol salata
1 bardak ayran

İKİNDİ
2-3 grisini
1 dilim peynir
Sütlü neskafe
1 kivi

AKŞAM
4-5 yemek kaşığı kıymalı kabak
1 dilim ekmek
1 bardak ayran
Salata

GECE YATMADAN ÖNCE
1 armut

5. GÜN
SABAH
1 tane yağsız kepek ekmeğine tost
1 portakal
Şekersiz çay veya kahve

ÖĞLEN
5-6 yemek kaşığı patates püresi
1 tane hamburger köftesi
1 bardak ayran
Salata

İKİNDİ
1 küçük bardak süt
3 yemek kaşığı müsli
1 elma

AKŞAM
1 dilim ekmek
Yoğurtlu fırında karnıbahar
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
2 mandalina

6. GÜN
SABAH
1 dilim ekmek
1 tane haşlanmış yumurta
5 tane zeytin
Çeri domates, maydonoz
1 portakal

ÖĞLEN
4- yemek kaşığı peynirli makarna
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata

İKİNDİ
Yarım paket diyet bisküvi
Sütlü neskafe
3 tane kuru kayısı

AKŞAM

1 dilim ekmek
Orta büyüklükte fırında balık
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 tane light meyvalı yoğurt

7. GÜN
SABAH
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Çeri domates, biber ,maydonoz

ÖĞLEN
4-5 adet etli lahana sarması
Salata
1 bardak ayran
Yarım ayva

İKİNDİ
4-5 yemek kaşığı leblebi
1 bardak ayran
1 elma

AKŞAM
1 kase mercimek çorbası
2-3 adet etli lahana sarması
3 yemek kaşığı yoğurt
Salata

GECE YATMADAN 3 SAAT ÖNCE
1 kivi