Hayatınızı zorlaÅŸtıran kilolardan kurtulma zamanı geldi, deÄŸil mi? Evde zayıflamanın yollarını öÄŸrenerek ve hemen ÅŸimdi uygulamaya baÅŸlayarak kilo vermenin keyfini yaÅŸayabilirsiniz. “Diyete BaÅŸlıyorum..
Evinizi çöp yiyeceklerden arındırın
Evde zayıflamanın ilk adımı, mutfağınızı saÄŸlıksız yiyeceklerden arındırmaktır. Temiz beslenme alışkanlığınızı korumak için pasta, bisküvi, çikolata, cips gibi kilo aldıran yiyecekleri evinizde bulundurmayın. “Filmin bir sahnesinde tabanca görünmüÅŸse, mutlaka patlar” sözünü aklınızda tutun: eÄŸer evin kıyısında, köÅŸesinde zararlı bir yiyecek olursa, ilk açlık krizinde gidip onu yiyebilirsiniz.
Meyve ve sebzelerle dost olun
Tatlı ve açlık krizlerini önlemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, metabolizma hızınızı artırıp zayıflamak için gerçek dostlarınız sebze ve meyvelerdir; onları yakınınızda tutun! Buzdolabında mevsimin en taza sebze ve meyveleri olsun; ara öÄŸünlerinizde tüketin. Dolabı her açtığınızda sebze, meyve görmek, dışarı çıktığınızda da bu faydalı yiyecekleri istemenizi saÄŸlayacaktır.
Ä°ÅŸlenmiÅŸ besinleri düÅŸmanınız bilin
Evde zayıflamanın kolay yollarından biri, iÅŸlenerek besin deÄŸerleri yok edilmiÅŸ ve geriye kilo aldırıcı kötü özelliÄŸi kalmış beyaz undan yapılmış her tür yiyeceÄŸi düÅŸman bilmenizdir. Beyaz ekmek, galeta, lavaÅŸ gibi beyaz undan yapılmış her zararlı yiyecek hem size kilo aldırır hem de kan ÅŸekeri dengenizi bozarak açlık krizlerine girmenize sebep olur.
Günde iki kez süt için
Evde kilo vermek için dolabınızda mutlaka bulunması gereken besin, süttür. Ä°çeriÄŸindeki kalsiyum ve faydalı yaÄŸlar sayesinde vücutta depolanmış yaÄŸların çözümlesine yardımcı olur ve sizi uzun süre tok tutarak daha az yemenizi saÄŸlar. Ä°kindi vakti ve uyumadan üç saat önce birer bardak süt için. Bu sayede, ay sonunda 4 kiloya kadar yaÄŸ kaybedebilirsiniz.
Kahvaltınızı evde yapın
Uyandıktan sonraki bir buçuk saat içerisinde kahvaltınızı evde yapmalısınız. Kahvaltı, arabanın hareket etmesi için benzin yüklemek gibidir; siz de vücudunuzun kalori yakması için harekete geçirmek amacıyla kahvaltıyla besleyin. Kahvaltıda iki haÅŸlanmış yumurta veya iki yemek kaşığı yulaf kepeÄŸinden yapılmış lapa yiyerek beÅŸ saat kadar tok hissedebilirsiniz.
Ara öÄŸünleriniz hazır olsun
Ä°nsanları diyet yapmaktan alıkoyan en önemli durum açlık ve tatlı krizleridir. Oysaki düzenli beslenen, ara öÄŸün yapan kiÅŸilerde kesinlikle krizler olmaz. Siz de fark etmeden, zora girmeden kilo vermek için ara öÄŸünlerinizi hazır tutun. Bir adet muz, bir bardak süt, bir avuç karışık kuruyemiÅŸ, bir bardak kefir, bir bardak yoÄŸurt gibi seçenekler, ara öÄŸün için harikadır.
AkÅŸam sekiz için program yapın
Vücudumuz, yediklerimizi üç, dört saat içerisinde sindirir. Bu sebeple uyumadan üç, dört saat önce yemek yemeyi kesmeli, uyurken kalori ve yaÄŸ yakılmasına izin vermeliyiz. AkÅŸam sekizden sonra yemek yemeyi kesin ve kendinizi oyalamak için bir program yapın. ArkadaÅŸlarınızla buluÅŸun, film izleyin, kitap okuyun ama sakın yemek yemeyin! Tabii ki uyuyana kadar bitki çayı, su ve bir tane salatalık yeme hakkınız var.
YoÄŸurdu kendi safınıza çekin
Vücutta biriken yaÄŸları eritmek, tok hissetmek ve genel saÄŸlığınızı korumak için yoÄŸurdu kendi safınızda tutun. Hem ana hem ara öÄŸünlerinizde bir kase az yaÄŸlı yoÄŸurt yiyerek nasıl zayıfladığınızı görün! Egzersiz yaptığınız günlerde bir kase yoÄŸurda bir çay kaşığı zencefil, bir çay kaşığı zerdeçal ve bir çay kaşığı tarçın ekleyip karıştırıp yiyin ve uyandığınızda karnınızdaki düzleÅŸmeyi görün!
Sürahinizi sürekli doldurun
Evde zayıflamanın en önemli püf noktası ise su içmektir! Sürahinizi sürekli doldurun, gözünüzün önünde olsun ve susamayı beklemeden su için. Su içmek, iÅŸtahınızı kontrol altına almanızı ve bu sayede az yiyerek kilo vermenizi saÄŸlar. Bununla birlikte hücrelere oksijen götürerek yaÄŸ yakılmasını saÄŸlar. Günde 12 bardak su içme alışkanlığı kazanın.
Egzersiz yapın
Evde fitness ve egzersiz yaparak kilo vermeyi garantileyebilir, vücudunuzun sarkmasını önleyebilir ve ruhsal olarak kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Evde fitness için resimli egzersizlerden yardım alabilir veya internette bu konuda hizmet veren ÅŸirketlerden destek alabilirsiniz.
Ölçünüz avuç içiniz olsun
ÖÄŸünlerde porsiyonlarınızı ayarlarken ölçünüz avuç içinizi dolduracak kadar olsun. Sebze yemeÄŸi bir avuç içi kadar aldığınızda birkaç kaşık makarna, pilav gibi karbonhidrat alma ÅŸansınız olur.
